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孕妇补钙要补到什么时候(孕妇补钙的食物有哪些)

话题   2024-03-22 13:40:02 浏览量:1232

孕妇补钙要补到什么时候(孕妇补钙的食物有哪些)

孕妇补钙要补到什么时候

孕早期胚胎生长速度非常缓慢,如果你膳食均衡,只要注意摄取含钙丰富的食物,如奶及其制品、虾皮、豆制品、海带等。同时适当运动,常晒太阳,让体内自身合成维生素D,以促进钙的吸收。

一般到了孕中期4个月时就应该补钙了,此时胎儿进入了快速增长期,骨骼和牙齿等发育都需要钙的支持,为了保证胎儿身长的正常增长,必须保证脊柱、四肢、头颅骨及牙齿的正常钙化,孕妇补钙应该持续到哺乳期结束。国内传统膳食中每日膳食钙的摄入量通常仅为400毫克,因此孕妇在孕中期时要加强钙质食品的摄入。

从孕中期开始,每日的牛奶量应该达到500克(或500毫升)。500克牛奶大约可以提供近600毫克的钙。注意,孕妇在妊娠的任何阶段,只要膳食钙的摄入足够,就可不必进行外源性补充。特别是已经喝了足够的强化了钙的孕妇配方奶粉,完全可以不吃钙片。如果孕妇服用钙片过多的话,不仅容易导致胎儿颅缝过早闭合,而且也容易导致难产,严重的甚至会使胎盘过早的老化,从而引起胎儿发育不正常。

胎儿的生长发育需要钙质的补充,孕妇补钙是很有必要的。不同的怀孕时期,宝宝需要的钙质也不同。那么孕妇补钙的食物有哪些?补钙要补到什么时候呢?今天就来告诉大家吧。

孕妇补钙的食物有哪些

孕妇比没有怀孕的女性更需要充足的钙元素,但是补钙不能盲目,孕早期钙的适宜摄入量是每天800毫克,孕中期为1000毫克,孕晚期为1200毫克,比较高摄入量不宜高于2000毫克。如果孕妇缺钙,容易造成消退抽筋,牙齿松动,妊娠期高血压综合征,关节、骨盆疼痛等,也容易导致胎儿缺钙。

豆类与豆制品

黄豆、黑豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。

海产品

鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

蔬菜类

芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果与干果类

柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

肉类与禽蛋

羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

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